오메가3 알고먹자

여러분들은 언제 자신이 체력적으로 나이가 들었다고 생각하시나요. 안녕하세요 여러분 헬린이 블로그입니다. 저는 예전에는 무리해도 끄떡없었던 행동이 요즘 들어 그 행동을 수행하였을 때 피곤해지고 나른해진다는 느낌을 받을 때입니다. 그럴 때마다 몸이 예전 같지 못한다거나 건강이 안 좋아졌나 등을 생각하며 어릴 적엔 부모님이 챙겨줘도 먹지 않았던 영양제들을 지금은 건강에 좋다고 하면 찾아서 직접 구입하여 먹습니다. 어릴 적엔 쳐다보지도 않는 영양제였는데, 지금 직접 정보들을 찾아보며 구입하고 먹는 자신을 보고 있으면 내가 체력적으로 나이가 들었다고 생각을 하곤 합니다.

 

오늘 제가 알아보고자 하는 오메가3는 대표적인 건강 성분입니다. 저와 함께 오메가3이란 무엇인지 에 대해서 알아보고자 합니다.

 

 

몸에서 생산되지않는 필수지방산

 
오메가3 는 오메가3지방산을 줄여서 불립니다. 우리 몸에는 꼭 필요하나 자체적으로 생산되지 않는 필수지방산으로 불포화 지방산의 한 종류입니다. 염증을 억제하고 세포에 산소를 원활하게 해주는 역할을하며, 세포막을 구성하는 주요 성분입니다. 또한 혈전을 예방하는 효과가 있습니다. 

 

 

 

 

 

오메가3의 효능

오메가3효능이 부각된 것은 1970년에 에스키모사람들을 연구하면서 부터입니다. 에스키모사람들은 생선을 주로 섭취하였는데 생선기름의 오메가3가 혈액의 중성지방을 낮추고 혈액순환을 개선시키는 효능이 있다는 것을 알아내었습니다.

오메가3는 주로 고등어, 참치, 연어 등 생선에 많이 있습니다. 오메가3는 DHA,EPA가 풍부하여 두뇌기능을 발달시키고 혈중 콜레스테롤을 저하시키는 역할을 합니다. 또한 천식이나 만성염증 완화에 도음을 준다는 연구결과가 있고 우울증이나 치매 예방에도 도움이 된다고 합니다. 

이런사람들에게 추천

오메가3는 심장에 좋은 고밀도 콜레스테롤의 수치가 낮은 사람이나 중성지방 수치가 높은 사람, 혈당 수치가 높은 사람을 경우 복용하는것을 추천합니다. 

오메가3를 먹을때 주의할점

오메가3의 과다섭취는 다른 불포화지방산인 오메가6의 대사를 방해할수 있습니다. 적정량을 지켜서 복용하여야합니다. 또한 혈액순환을 원활하게 하기 때문에 뇌졸중환자나 수술환제는 먹지않는것이 좋습니다. 또한 혈압약을 복용한다면 혈압저하가 일어날 수도 있습니다. 오메가3의 일일 권장량은 500mg에서2000mg이니 영양제를 통해 섭취하는것을 추천합니다. 하지만 영양제속의 오메가3는 기름이기 때문에 쉽게 산패됩니다. 산패된 영양제를 섭취시 인체 내에서 활성산소를 증가시켜 발암물질로 작용하니 영양제 섭취시 역할정도의 비린내가나고 캡슐이 말랑말랑하며, 캡슐끼리 붙어 있으면 과감히 폐기 하여야 합니다.


오늘은 오메가3에 대한 효능과 섭취시 주의할 점을 알아보았습니다. 대장암 환자의 사망률을 41% 낮출수 있다는 연구결과도 있었습니다. 알고먹으면 우리몸에 좋은 오메가3, 하지만 잘못 섭취시 우리몸에 부작용이 있으니 충분한 정보를 가지고 섭취하고, 만양 영양제에 조금이라도 문제가 생기면 전문가와 상의하여 섭취하는 것을 추천드립니다. 모두 건강한 정보로 올바르게 섭취하여 건강한 생활하였으면 좋겠습니다. 다음 호기심으로 찾아오겠습니다.